1. Simulan ang Pagsasanay
MGA TAGUBILIN SA PAGSASANAY NG JAW MUSCLE
2. Dahan-dahang Kagatin at Panatilihin
3. Mabilis na Pagnguya - Mabilis na Pagbitaw
4. Damhin ang Pagbabago
Hugasan ng maligamgam na tubig at ilagay sa likurang ngipin para mas epektibo ang pagsasanay.
Ngumata hanggang sa limitasyon, hawakan ng 1 segundo, at ulitin sa loob ng mga 2 minuto.
Ngumata nang tuloy-tuloy sa loob ng 1 minuto, saka kagatin at hawakan ng 30 segundo.
Tumingin sa salamin at mapapansin ang pagbabago—magpatuloy upang magkaroon ng matipuno at matatag na panga.